Jak nauczyć się odpoczywać i odzyskać energię na co dzień
Dowiedz się, jak nauczyć się odpoczywać i odzyskać energię. Dopasuj relaks do rodzaju zmęczenia, ucisz poczucie winy i zadbaj o skuteczną regenerację.
-
-
Słoik wdzięczności czy dziennik wdzięczności? Co mówi 20 lat badań (i co wybrać dla siebie)
Metaanaliza opublikowana w PNAS w 2025 r. na próbie 24 804 osób z 28 krajów wykazała, że praktyki…
-
Joga śmiechu: ćwiczenia w domu, które działają (krok po kroku)
Twoje ciało nie sprawdza, czy śmiejesz się „naprawdę”, czy „na niby” — i właśnie na tym opiera się…
-
Joga śmiechu: jak śmiech zmienia stres, ciało i relacje
Twój mózg to zaawansowany biologiczny superkomputer, który można z powodzeniem „zhakować” przy pomocy zaledwie kilku skurczów mięśni twarzy i zmiany rytmu oddechu.
-
Poranny rytuał na 10 minut — protokół oparty na neurobiologii (nie na Instagramie)
Poranny rytuał nie musi trwać godziny. Sprawdź 10-minutowy protokół oparty na neurobiologii: cortisol awakening response, cold exposure, savoring i habit stacking — z wyjaśnieniem dlaczego każdy element działa.
-
Jak dzielić się radością, żeby naprawdę wzmacniać relacje — Capitalization Effect
Dzielenie się radością jest sztuką. Badania Shelly Gable pokazują, że sposób, w jaki reagujesz na dobrą nowinę kogoś bliskiego, definiuje jakość waszej relacji. Czym jest capitalization effect?
-
Toxic positivity — dlaczego \”myśl pozytywnie\” może Ci zaszkodzić (i co zamiast tego)
„Mogło być gorzej!” „Bądź wdzięczna za to, co masz!” „Uśmiechnij się — inni mają gorzej!” „Wszystko dzieje się…
-
30 mikroradości na każdy dzień — lista oparta na psychologii (z naukowymi uzasadnieniami)
30 mikroradości sprawdzonych przez naukę — od 20-sekundowego savoringu po reset sensoryczny. Lista z wyjaśnieniem dlaczego każda działa i jak ją wpleść w zwykły dzień.
-
Wellbeing w firmie — jak HR może zmniejszyć wypalenie zawodowe
Wellbeing w firmie to nie benefit — to strategia. Sprawdź, jak programy dobrostanu pracowników realnie zmniejszają wypalenie zawodowe i co mówią na ten temat badania naukowe
-
Jak się zmienia pojmowanie szczęścia z wiekiem
Szczęście siedmioletniego dziecka to nie to samo co szczęście czterdziestolatka czy siedemdziesięciolatka. Z każdym etapem życia zmienia się…
-
Pojmowanie szczęścia w różnych krajach
Szczęście — jedno słowo, a tyle znaczeń. W Finlandii oznacza spokój w lesie, w Danii ciepło domu, w…
-
Jedzenie uważnie — jak zamienić posiłek w chwilę radości
Przewodnik po mindful eating bez diety i odchudzania. Savoring jedzenia: jak smakować, nie pochłaniać. Jak zwiększyć satysfakcję z posiłku ze zdrową ilością. Konkretne ćwiczenie: jeden posiłek, mindful eating, jak jeść uważnie.
